Entrenamiento Muscular de Bruce Lee ( ENTRENAMIENTO ARTES MARCIALES )

Sin duda un gran icono de los amantes de las artes marciales, deportes de combate y del desarrollo físico es Bruce Lee, admirado tanto por sus dotes de luchador, cómo por su físico musculado y fibroso. En este artículo vamos a repasar brevemente cómo entrenaba su musculatura.

 

 

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Partamos de la base de que Bruce Lee poseía un físico delgado y medía 1,70 metros, con 60 kilos de peso. Por este motivo, Bruce Lee se dedicó obsesivamente a desarrollar fuerza, potencia y velocidad, para poder compensar su físico. 

ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR DE BRUCE LEE

Durante la etapa en la que Bruce se centró en ganar masa muscular, llegó a pesar 75 kilos, para conseguirlo se centró en Ejercicios Básicos, conocedor de que éstos son los ejercicios mas apropiados para conseguir crecer muscularmente.

Bruce entrenaba 3 días por semana, dejando un día de descanso entre cada entrenamiento, con la siguiente rutina:

• Cargada y Press                        2 X 8-12                    
• Flexión de Brazos con Barra     2 X 8-12
• Press tras nuca                          2 X 8-12
• Remo con barra, de pie             2 X 8-12
• Sentadilla con Barra                  2 X 12-20
• Remo con Barra                        2 X 8-12
• Press de Banca con barra         2 X 8-12
• Pullover con barra                     2 X 8-12

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL DE BRUCE LEE

El movimiento consiste en concentrar tu cuerpo como un bloque y mantenerte en posición horizontal al suelo con sólo sus hombros y la parte superior de la espalda de apoyo.

Acuéstate sobre tu espalda en un banco plano y agarra con ambas manos los lados del banco por encima de tu cabeza.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BRUCE LEE EN GIMNASIO HAK KEUNG GYMNASIUM

Por último esta es una rutina de entrenamiento que utilizó Bruce cuando acudía al Gimnasio Hak Keung. Un curioso documento que tiene casi 50 años y en el que observamos que los ejercicios que forjaron un mito que perdura 50 años después, Bruce Lee.

Diego Gallardo

Fuentes: M&F