Brazos
DOMINADAS – Pull Ups
El Rey de los Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Utiliza un agarre más amplio para ensanchar los dorsales. Las dominadas con agarre amplio tienen como objetivo ensanchar la espalda. Extiende los brazos por completo en la parte baja…
CURL DE MUÑECA CON MANCUERNAS
Fortalece tu agarre con este ejercicio para los flexores de la muñeca. La versión con mancuernas permite trabajar con un mayor recorrido que con la barra. Mantén los brazos totalmente extendidos para conseguir una mayor contracción muscular. Extiende las muñecas…
FONDOS ENTRE BANCOS – DIPPINGS
Un efectivo ejercicio compuesto específico para desarrollar masa en los tríceps. Apoyar los pies en otro banco u otro sitio en alto, en lugar de en el suelo, aumenta la dificultad del ejercicio. Puedes colocar unos discos sobre los muslos…
EXTENSIONES CON BARRA EZ SENTADO
Pon más énfasis en la cabeza larga del tríceps con este ejercicio sobre la cabeza. Al estabilizar los brazos por detrás de la cabeza y doblar solo los codos, vas a aislar mejor los tríceps. Que un compañero de entrenamiento…
CURL CONCENTRADO BICEPS
Ejercicio de aislamiento para desarrollar el pico del bíceps y darle forma. El curl de concentración es un gran ejercicio para aumentar la masa del bíceps. Aunque el tríceps es más importante en la mayoría de los deportes, es necesario…
EXTENSION TRICEPS CON MANCUERNA A UNA MANO
Dale forma a tus tríceps trabajando cada brazo por separado con este movimiento: Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza. Mantén el torso erguido, pecho hacia fuera, abdominales tensos y mantén fija la parte superior del brazo a…
CURL DE MARTILLO O HAMMER PARA BICEPS
Utiliza un agarre neutro para trabajar el bracorradial. Incluye el hammer curl o curl de martillo en el entrenamiento para equilibrar el desarrollo de los flexores del brazo. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO * En posición de pie, sujeta una mancuerna…
CURL BARRA CON AGARRE INVERSO BÍCEPS
Un buen ejercicio de brazo, que yo suelo hacer en superserie con Curl de Bíceps en Máquina. Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este fantástico ejercicio. Evita que los codos se adelanten, lo que facilita el ejercicio y lo…
JALONES EN POLEA CON AGARRE DE CUERDA
Estimula el crecimiento de los tríceps trabajándolos desde un nuevo ángulo. Mantén los brazos firmemente pegados a los costados mientras tiras de la cuerda hacia abajo. En este movimiento, las tres cabezas del tríceps se contraen con fuerza, por…
CURL EN BANCO SCOTT
Para lograr un mayor aislamiento de los bíceps coloca los brazos en una posición estable. Con los brazos apoyados firmemente contra el acolchado, levanta la mancuerna o la barra EZ sin balancearla ni utilizar la inercia; eso mantiene la tensión…
