Mi Entrenamiento Full Body (Cuerpo Entero)
Sobre todo me lo han preguntado algunas a las que le recomendaron entrenar un músculo diario, (cosa que no entiendo muy bien, ya que entrenar 4 veces al mes el triceps, por ejemplo, no creo que sea muy efectivo), y que una vez que llevan ya tiempo con ese entrenamiento no ven resultados.
Yo estoy a favor de entrenar todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento y, si es necesario, dejar un día de descanso entre cada entrenamiento, es decir, entrenar Lunes, Miércoles y Viernes, de esa manera, entrenaríamos cada músculo 12 veces al mes, no 4 cómo en el ejemplo del famoso “1 músculo al día”. Hay personas que por su capacidad de recuperación pueden entrenar cada día, y otras que necesitan descansar.
Quiero compartir con vosotros mi nueva rutina de entrenamiento que voy a llevar a cabo durante los Lunes, Miércoles y Viernes, hasta final de año. La iré acompañando de un entrenamiento de trekking el fin de semana, que si lo hacemos a un ritmo apropiado lo podremos considerar un ejercicio aeróbico (quema grasas).
Voy a basar el entrenamiento en ejercicios básicos, concretamente dos por cada grupo muscular y con 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio.
Rutina Full-Body 3 días semana:
* PECTORALES:
– Flexiones (Push Ups): 2 series de 10 repeticiones
– Press de Banca: 2 series de 10 repeticiones
* ESPALDA:
– Dominadas: 2 series de 10 repeticiones
– Jalón en Polea: 2 series de 10 repeticiones
* HOMBROS:
– Press Militar: 2 series de 10 repeticiones
– Press con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones
* BÍCEPS:
– Curl con Barra Olímpica: 2 series de 10 repeticiones
– Curl con mancuernas. 2 series de 10 repeticiones
* TRÍCEPS:
– Dippings entre dos bancos: 2 series de 10 repeticiones
– Extensión en Polea: 2 series de 10 repeticiones
* PIERNAS:
– Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones
– Curls Bíceps Femoral: 2 series de 10 repeticiones
Al finalizar el entrenamiento diario, 20 minutos de ejercicio cardiovascular, repasa cómo hacerlo correctamente en este artículo: Como quemar grasa haciendo Cardio
Los días de “descanso” sesión de cardio y mi entrenamiento de Abdominales.
Os recomiendo a todos cambiar vuestras rutinas de entrenamiento de vez en cuando y probad durante algún tiempo los entrenamientos de cuerpo entero (full-body).
Diego Gallardo
Personal Trainer & Especialista Nutrición Avanzada IFBB
Diego Gallardo
🌐 Nómada Digital | 🚀 Emprendedor | 🏋♂ Fitness & 👨⚕ Nutrition Coach | 👨🏫 Formador de Formadores
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