10 CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA PRINCIPIANTES EN FITNESS Y CULTURISMO

La nutrición es un pilar fundamental en el mundo del fitness y el culturismo. Una alimentación adecuada puede ser la diferencia entre lograr tus objetivos o quedarte a medio camino.

 

Si estás comenzando en este emocionante camino hacia un cuerpo más esbelto, musculado y saludable, estos diez consejos de nutrición te serán de gran ayuda.

 

 

1. Entiende la Importancia de las Calorías para el Desarrollo Muscular

El primer paso para construir músculo es entender que tu cuerpo necesita más energía (calorías) de la que quema cada día. No cometas el error de seguir planes de nutrición diseñados para culturistas avanzados o que se están preparando para una competencia. Tu objetivo debe ser ganar más músculo que grasa, y para ello necesitas un aporte adecuado de carbohidratos y grasas dietéticas.

 

2. Establece tu Consumo de Proteínas

Las proteínas son esenciales para la reparación de las fibras musculares dañadas y el apoyo hormonal en el cuerpo. Como principiante en el fitness y el culturismo, debes consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día. Si no ves crecimiento o te sientes adolorido por más de un par de días después de entrenar, aumenta tu consumo a 1.3 gramos.

 

3. Distribuye tu Ingesta de Proteínas

Comer seis veces al día, en lugar de dos o tres, es una necesidad. Al distribuir tu ingesta de proteínas a lo largo del día, facilitas su digestión y mantienes a raya los niveles de cortisol, una hormona que puede causar la pérdida de músculo.

 

4. Establece tu Consumo de Carbohidratos

Los carbohidratos son esenciales para ganar masa muscular. Estos nutrientes energizan tus entrenamientos y te permiten esforzarte más y durante más tiempo. Comienza consumiendo 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal al día y ajusta según sea necesario.

 

5. Prioriza la Comida Rápida Post-Entrenamiento

Después de entrenar, consume 20-30 gramos de proteína de rápida digestión y 50-60 gramos de carbohidratos de rápida digestión. Esta combinación revierte casi inmediatamente la descomposición muscular que resulta del entrenamiento intenso.

 

 

6. Haz de la Carne un Alimento Básico

La carne roja, como el bistec y la carne molida magra, tiende a construir músculo mejor que las carnes blancas como el pollo o el pavo. Una dieta rica en carne roja también apoya la producción de testosterona en el cuerpo, una hormona esencial para el crecimiento muscular.

 

7. Come Bien Antes de Entrenar

Comer una comida más grande una hora antes del entrenamiento te permite entrenar más duro y proporciona a tu cuerpo carbohidratos y proteínas pre-entrenamiento que previenen la descomposición muscular.

 

8. Tómate un Descanso

Es buena idea tener un «día de trampa» cada 10-14 días y comer algunas cosas que no están en el menú típico de culturismo. Esto no solo te ayuda a mantener la motivación, sino que también puede ayudar en términos de crecimiento muscular.

 

9. No te Excedas con los Suplementos

Los suplementos deben mejorar tu dieta, no ser la base de ella. Muchos principiantes cometen el error de depender demasiado de los suplementos y no ven los resultados que esperan porque carecen del plan de dieta ideal.

 

10. Personaliza tu Plan de Nutrición

La mejor estrategia para ganar masa es construir tu propia dieta teniendo en cuenta tu marca de proteínas y carbohidratos, repartida en seis comidas, con una comida más grande antes del entrenamiento y un batido de proteínas después de tu rutina.

 

 

En conclusión, la nutrición es una parte esencial del fitness y el culturismo. No se trata solo de levantar pesas y hacer ejercicio, sino también de alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados para crecer y recuperarse. Estos diez consejos de nutrición son un excelente punto de partida para cualquier principiante en el mundo del fitness y el culturismo.

 

Recuerda, el camino hacia un cuerpo más esbelto, musculado y saludable comienza en la cocina. ¡Adéntrate en el mundo de la educación nutricional y el fitness y empieza a ver los resultados que deseas!