Trabaja a tope tus cuádriceps haciendo este completo movimiento.

 

Busca un punto de apoyo firme y un disco grande para comenzar.

 

EJECUCIÓN DEL EJERCICIO

* De pie, junto a un punto de fuerte apoyo como un multipower con los pies a una distancia similar a anchura de las caderas.

* Sujeta el punto de apoyo con una mano, mientras con la otra mano sujetas un disco contra tu pecho.

* Ponte de puntillas, arquea la espalda y dobla las rodillas para ir bajando hacia el suelo, manteniendo pecho erguido y espalda arqueada.

* Cuando las rodillas alcancen el ángulo de 90º detente y extiende las piernas para volver al punto de inicio. Aprieta fuerte las piernas al extender y subir.

 

 

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

– Asegurate de que el objeto al cuál te agarras está firmemente anclado, con el fin de evitar accidentes.

– No realices el ejercicio a demasiada velocidad, requiere equilibrio y estilo correcto.

– Resiste la tentación de mirarte en el espejo o contraer el cuello. Mantén el pecho elevado y la barbilla en posición neutra durante el ejercicio.

– Una vez completada las repeticiones, deja el disco y continúa, sin éste, hasta alcanzar el fallo.

 

 

MUSCULOS IMPLICADOS

El ejercicio incide directamente sobre el Recto Femoral, Vasto Externo, Intermedio e Interno.

Otros músculos secundariamente trabajados son Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso, Gastrocnemio y Gluteo Mayor.