¿Estamos de Tertulia o Entrenando? Perjuicios de Tiempos de Espera Excesivos Entre Series
En otras ocasiones vemos a dos o tres amigos que entrenan juntos y haciendo los mismos ejercicios a la vez y entre los tiempos de espera que tienen mientras no les “toca” su turno, y la dichosa tertulia post fin de semana, pueden llevarse 15 minutos para hacer cada uno 3 series de 10 repeticiones de Curl con barra.
![](https://www.adondevamos.pe/blog/wp-content/uploads/2010/05/crossfit-peru-entrenamiento-funcional02.jpg)
Sin hablar de los que entrenan solos y entre serie y serie, reescriben El Quijote en el teléfono móvil, para luego pasarlo por WhatsApp a todos sus contactos, o se dedican a hacerse dos docenas de fotos mirándose al espejo…
¿Cual es el tiempo de descanso óptimo entre series?
![](https://el124.com/wp-content/uploads/2013/10/las-10-mejores-formas-de-sacarle-jugo-a-tu-entrenamiento-gym.jpg)
Esto depende de si estás haciendo una Rutina de Fuerza o una Rutina de Volumen (que son las más habituales en los gimnasios), por ejemplo:
Rutina de Fuerza:
*RM = Repetición Máxima
(1 RM = peso con el que para un ejercicio solo podrías hacer 1 sola repetición y fallarías al intentar la 2ª)
Ejemplo: Si tu 1 RM en Press de banca es 100 kilos, si trabajas al 70 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del RM levantarás hasta 70 kilos
Para las rutinas de fuerza se suele trabajar entre el 75 -100 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del RM. Está claro que con ese 75 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del RM no podrás hacer más de 6-7 repeticiones y a medida que te acerques al 95-100 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} sólo podrías hacer 1 repetición.
En este tipo de rutinas, lo importante es el aumento de la fuerza, así que si tienes que descansar 2, 3, o 5 minutos entre series pues no hay problema.
![](https://1-ps.googleusercontent.com/x/www.chadhowsefitness.com/www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/large/public/650x360xThe-Rock-Dumbbells.jpg.pagespeed.ic.bjWiEbA9u9.jpg)
Rutina de Volumen:
Para las Rutinas de Volumen, que son las que más habituales en los gimnasios, se suele trabajar entre el 65-80 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del RM, lo que implica que podemos movernos entre 6-12 repeticiones.
Es conveniente saber que lo que buscamos con estas rutinas de entrenamiento es ganar masa muscular y la mayor producción posible de testosterona y elevación de la GH (hormona del crecimiento post-entreno), que es lo que nos ayuda a “crecer”.
Los tiempos de descanso óptimo oscilan entre los 60-90 segundos.
Por este motivo si no puedes completar las repeticiones previstas en la serie descansando 60-90″ deberías reducir el peso que usas.
Así pues si lo que estás buscando en ganar masa muscular, descansa entre un minuto y minuto y medio.
Si descansas más de 90 segundos estás complicando que crezca la producción de testosterona y que se eleve hormona de crecimiento. Sin hablar de que éste deporte necesita concentración en lo que estás haciendo para que tu esfuerzo surta efecto.
Deja la tertulia para después, y ponte a entrenar duro, de esa manera podrás ganar masa muscular de forma efectiva.
Diego Gallardo
Personal Trainer & Especialista Nutrición Avanzada IFBB
Diego Gallardo
🌐 Nómada Digital | 🚀 Emprendedor | 🏋♂ Fitness & 👨⚕ Nutrition Coach | 👨🏫 Formador de Formadores
Entrenamiento Cuerpo Bikini
También te puede interesar
![](https://diegogallardo.com/wp-content/uploads/2020/11/EL-SECRETO-DE-LOS-ABDOMINALES-SIX-PACK-1-500x380.png)
EL SECRETO DE LOS ABDOMINALES – SIX PACK
2021/12/03![](https://diegogallardo.com/wp-content/uploads/2020/11/TORSIONES-LATERALES-CON-MANCUERNAS-500x380.png)
TORSIONES LATERALES CON MANCUERNAS (Side Bends)
2020/11/19![Una imagen amplia, serena e inspiradora sobre el concepto de la Rhodiola Rosea como antidepresivo natural que revoluciona el bienestar. La imagen debe incluir un paisaje natural tranquilo, posiblemente una zona montañosa serena o un prado tranquilo, que encarne la tranquilidad y el equilibrio. En primer plano, las plantas de Rhodiola Rosea deben destacarse con todo detalle, resaltando sus características únicas. El ambiente debe transmitir una sensación de paz, curación y belleza natural, simbolizando la conexión de la planta con el bienestar mental y su impacto en la salud holística. La escena debe inspirar una sensación de revitalización y armonía con la naturaleza. https://diegogallardo.com/ https://www.amway.es/Rhodiola-Plus-XS%E2%84%A2/p/101593?searchKeyword=rho&aboSponsorCode=5083686&utm_source=copy&utm_medium=sharebar&utm_campaign=es_es_25000005083686_96563757](https://diegogallardo.com/wp-content/uploads/2024/03/Beneficios-Comprobados-de-la-Rhodiola-Rosea-en-la-Lucha-contra-la-Depresion-500x380.png)