TORSIONES LATERALES CON MANCUERNAS (Side Bends)

Para empezar recordarte que este ejercicio es para los abdominales, especialmente los oblicuos. Además decir que es un ejercicio que puede hacernos perder la famosa forma de V de la espalda, al aumentar el tamaño de la cintura, así que tiene sus detractores ya que hay personas que quieren una cintura estrecha. Es bueno para fortalecer la zona en personas que lo requieran, cómo por ejemplo los practicantes de deportes de combate, artes marciales, o boxeo.

Ejecución:

Lo haremos con una sola mancuerna y nos concentraremos en los oblicuos para estabilizar la espina dorsal. NO es conveniente hacerlo con una mancuerna en cada mano y balancearnos de un lado a otro.

Empezamos separando los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna en una mano y la mano libre tras la cabeza o pegada al cuerpo.

Doblar la cintura hacia un lado hasta que sintamos el estiramiento en la parte contraria, en ese momento revertimos el movimiento hasta la vertical, contrayendo los oblicuos del lado que no tenemos mancuerna. La fuerza de empuje debemos hacerla con la parte en la que no tenemos la mancuerna, cómo si hiciésemos palanca para levantar el peso.

Completad todas las repeticiones de un lado, cambia la mancuerna de mano y a por el otro lado.

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Diego Gallardo
Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB