TORSIONES LATERALES CON MANCUERNAS (Side Bends)
Ejecución:
Lo haremos con una sola mancuerna y nos concentraremos en los oblicuos para estabilizar la espina dorsal. NO es conveniente hacerlo con una mancuerna en cada mano y balancearnos de un lado a otro.
Empezamos separando los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna en una mano y la mano libre tras la cabeza o pegada al cuerpo.
Doblar la cintura hacia un lado hasta que sintamos el estiramiento en la parte contraria, en ese momento revertimos el movimiento hasta la vertical, contrayendo los oblicuos del lado que no tenemos mancuerna. La fuerza de empuje debemos hacerla con la parte en la que no tenemos la mancuerna, cómo si hiciésemos palanca para levantar el peso.
Completad todas las repeticiones de un lado, cambia la mancuerna de mano y a por el otro lado.
Diego Gallardo
Personal Trainer & Nutrition Specialist IFBB
Diego Gallardo
🌐 Nómada Digital | 🚀 Emprendedor | 🏋♂ Fitness & 👨⚕ Nutrition Coach | 👨🏫 Formador de Formadores