CURL CONCENTRADO BICEPS

* Para dar más énfasis a los músculos implicados, mantén el codo del brazo que trabaja apoyado en todo momento contra la pierna.

* Inspira (aproximadamente un 70 {53c11a7d96a6569bc7cba259a7dc6f862d3dd35a5233497ca8708a6bb0ee3951} del máximo) y aguanta la respiración mientras subes el peso. Esto ayuda a estabilizar el torso y lo mantiene en una posición segura para realizar el movimiento y poder así utilizar más peso.

* Para que trabajen más los músculos implicados (bíceps, braquial y bracorradial), emplea un agarre neutral, con las palmas mirando hacia el cuerpo.

* Para dar variedad y estimular más el bíceps, comienza en una posición neutral y supina la mano (gírala hasta que la palma mire hacia arriba) mientras levantas el peso. Vuelve a girarla cuando regreses a la posición inicial.

El bíceps está formado por una cabeza larga y otra corta. Esta división se puede ver en culturistas muy definidos. El braquial está situado entre el bíceps y el húmero cerca del codo; este músculo participa casi tanto como el bíceps en el curl de concentración. En la parte externa del antebrazo se encuentra el bracorradial, que probablemente es uno de los músculos más grandes del antebrazo.

El bíceps tiene tres funciones principales: la flexión del antebrazo, la rotación la mano y la muñeca y la estabilización del hombro. El braquial participa principalmente en la flexión del antebrazo. El bracorradial funciona como supinador cuando la mano está pronada y como pronador cuando la mano está supinada (rotaciones de mano/muñeca) y por supuesto desempeña un papel importante en la flexión.

Para los culturistas y otros atletas, el curl de concentración se centra de manera eficaz y desarrolla completamente el bíceps y los braquiales, lo que contribuye en gran medida al aumento de la masa del brazo. La flexión del codo y los músculos utilizados en este ejercicio se emplean extensamente en acciones de tirón como las dominadas y la escalada, así como para elevar el cuerpo en aparatos de gimnasia como la barra estática, las anillas y las paralelas.

Los luchadores y los jugadores de rugby necesitan esta acción para agarrar, sujetar o tirar de un oponente; en artes marciales se utiliza para colocar al oponente en la posición de derribo.