ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
Desarrolla unos trapecios impresionantes con este ejercicio pesado para crear masa. La clave en los encogimientos está en llevar los trapecios hacia las orejas sin doblar en exceso los brazos. La contracción es mayor cuando se aguanta en la posición…
EXTENSION TRICEPS CON MANCUERNA A UNA MANO
Dale forma a tus tríceps trabajando cada brazo por separado con este movimiento: Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza. Mantén el torso erguido, pecho hacia fuera, abdominales tensos y mantén fija la parte superior del brazo a…
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO
Un movimiento declinado que incide sobre la zona abdominal superior. Para minimizar el riesgo de lesión en la espalda baja y maximizar el trabajo de los abdominales, apoya la parte posterior de los gemelos contra el acolchado en la fase ascendente. EJECUCIÓN…
CRUCES EN POLEA
Excelente ejercicio monoarticular para aislar los pectorales. No impliques los brazos en este ejercicio. Para mantener la tensión en el pecho, dobla ligeramente los codos y aprieta los pectorales mientras llevas los brazos frente al cuerpo. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO *…
ELEVACION TALONES DE PIE – GEMELOS
La elevación de talones de pie es un ejercicio básico en el entrenamiento de los gemelos. Para aumentar la efectividad se debe cubrir todo el intervalo de recorrido. Desarrolla la masa de los gemelos con este ejercicio de piernas rectas.…
REMO AL CUELLO CON BARRA
Amplía tus hombros y fortalece tus trapecios con este ejercicio con barra de pie. Mantén la barra cerca del cuerpo, tirando con los codos hasta llevarlos a nivel de las orejas. EJERCICIO PASO A PASO • De pie, sujetando una…
HIPERTROFIA MUSCULAR Y GENÉTICA
El crecimiento muscular, también conocido como hipertrofia, es un proceso altamente complejo que conlleva mucho más que solo fabricar proteínas. Este proceso requiere de la fusión de nuevas células (células satélites) con fibras ya existentes en el músculo. Las células…
POLEA FRONTAL AL PECHO
Excelente ejercicio para proteger tus hombros y trabajar los dorsales. Debido a que los brazos en este ejercicio permanecen relativamente rectos, el mayor estrés sobre los dorsales se sitúa en la parte alta movimiento. Las variaciones incluyen los agarres amplio…
RUTINA 7X50 GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR
A todos y todas nos ocurre que cuando hacemos la misma rutina de entrenamiento durante mucho tiempo, llega un momento en el que nuestro cuerpo de acostumbra y no se estimula correctamente. Es por eso que decidí cambiar mi rutina…
SUDA PARA LOGRAR QUE TUS MÚSCULOS CREZCAN (Beneficios de la Sauna)
Deja esas pesas un poco antes y dirígete a la sauna para rematar tu entrenamiento muscular de una manera más relajante. La sauna ha sido caricaturizada como un área exclusiva para los escandinavos. Sin embargo, la nueva ciencia ha mandado…
